Подтягивание на турнике – одно из самых универсальных упражнений. Регулярные занятия эффективно развивают целые группы мышц. В первую очередь это бицепсы, мышцы предплечья и спины, и даже пресса. Кроме того, повышается сила пальцев рук, становится крепче хват и вырабатывается правильная техника дыхания.

Однако правильно подтягиваются далеко не все. Многие стремятся «выжать» как можно больше подтягиваний не за счет одной лишь работы мышц, а путем резких рывков. Такие подтягивания принесут куда меньше пользы. Кроме того, в этом случае есть риск повредить спину. Как же подтягиваться правильно?

Не стоит стремиться подтянуться как можно больше раз. Пусть лучше подтягиваний будет меньше, но они будут плавными, за счет лишь усилий нужных групп мышц. Скрестите и согните в коленях ноги – когда ноги не болтаются, подтягиваться куда комфортнее и удобнее. Дышите правильно: вдох – во время подтягивания, выдох – после. И – главное – не стремитесь сразу побить все рекорды: в этом случае подтягивания могут принести не пользу, а вред. Поэтому количество подтягиваний следует увеличивать только постепенно, изо дня в день.

Наилучший эффект от подтягиваний, так же, как и от любого другого вида упражнений, достигается лишь при регулярных занятиях. Но что делать, если в ближайшем дворе нет турника или погода на улице не позволяет? Выход есть: Вы можете установить турник у себя дома в дверном проеме. Причем существуют модели, для монтажа которых Вам не потребуется сверлить стены и ломать дверную коробку. Мы рады представить Вам такой турник: он подходит для дверных проемов фактически любого размера, требует минимум времени на установку и не портит интерьер квартиры некрасивыми крепежными элементами. Когда Вы не занимаетесь, его легко и быстро можно снять.